Mivel az Egyesült Királyság nagy részén magas hőmérséklet uralkodik ezen a héten, sokan küzdenek azzal a kihívással, hogy jól aludjanak.
De vannak dolgok, amiket megtehetsz a hőség ellen.
1.Ne szunyókálj!
A meleg időjárás napközben kissé letargikussá tehet minket. Ez azért van, mert több energiát használunk a belső hőmérsékletünk szabályozására.
De ha éjszaka megzavarja az alvásodat, akkor inkább próbáld meg elkerülni a napközbeni szunyókálást. Ha meleg van, az álmosság értékes lehet – tartogasd a lefekvés idejére.
2.Tartsd be a rutinokat
A meleg időjárás arra ösztönözhet, hogy változtass a szokásaidon. Ne tedd! Ez is megzavarhatja az alvást.
Próbáld megtartani a szokásos lefekvési időt és rutinokat. Tedd meg azokat a dolgokat, amelyeket általában lefekvés előtt szoktál.
3.Emlékezz az alapokra
Tegyél lépéseket annak érdekében, hogy hálószobád a lehető leghűvösebb legyen éjszakára.
Napközben húzd be a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy távol tartsd a napot. Győződj meg róla, hogy a lakás napos oldalán lévő ablakokat becsuktad, hogy a meleg levegőt kint tartsd.
Lefekvés előtt nyisd ki az összes ablakot, hogy átszellőzzön a lakás.
4.Használj vékony lepedőt
Csökkentsd az ágynemű mennyiségét, de tartsd kéznél a takarókat. A vékony pamutlepedők felszívják az izzadságot.
Bármilyen meleg is van a hálószobában, a testhőmérsékleted az éjszaka folyamán csökkenni fog. Ezért van az, hogy néha úgy ébredünk, hogy fázunk.
5.Hűtsd le a zoknid!
Még egy kis ventilátor használata is ésszerű lehet meleg időben, különösen, ha párás is a levegő.
Ösztönzi az izzadtság párolgását, és megkönnyíti a szervezet számára a belső hőmérséklet szabályozását.
Ha nincs ventilátorod, próbáld meg helyette a melegvizes palackodat jéghideg folyadékkal megtölteni.
Alternatív megoldásként hűtsd le a zoknikat a hűtőben, és azt vedd fel. A lábak hűtése csökkenti a bőr és a test általános hőmérsékletét.
6.Maradj hidratált!
Igyál elegendő vizet a nap folyamán, de kerüld a nagyon nagy mennyiségű ivást lefekvés előtt.
Valószínűleg nem akarsz szomjasan ébredni – de nem is akarsz a kora reggeli órákban még egy utat tenni a mosdóba.
7.De gondolj arra, hogy mit iszol!
Légy óvatos az üdítőitalokkal. Sokuk nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, ami serkenti a központi idegrendszert, és éberebbnek érezzük magunkat tőle.
Kerüld a túl sok alkohol fogyasztását is. Sokan több alkoholt isznak, amikor meleg az idő.
Az alkohol segíthet elaludni, de elősegíti a kora reggeli ébredést és összességében rosszabb minőségű alvást okoz.
Hogyan hat a meleg hőmérséklet a szervezetre?
A kiszáradás: Igyál elég vizet, hogy pótoljd a vizeléssel, izzadással és légzéssel elvesztett vizet.
Túlmelegedés: Ez különösen a szív- vagy légzési problémákkal küzdők számára jelenthet problémát. A tünetek közé tartozik a bizsergő bőr, a fejfájás és a hányinger.
Kimerültség: Ilyenkor kezdesz el vizet vagy sót veszíteni a szervezetéből. Az ájulás, a gyengeség vagy az izomgörcsök csak néhány tünet.
Hőguta: Ha a testhőmérséklet eléri a 40C-ot vagy annál magasabb, hőguta léphet fel. A jelek hasonlóak a kimerültség tüneteihez, de az illető elveszítheti az eszméletét, száraz lesz a bőre és nem izzad tovább.
8.Maradj nyugodt
Ha nehezen alszol el, kelj fel, és csinálj valami nyugtatót. Próbálj meg olvasni, írni, vagy akár a zoknidat hajtogatni.
Csak arra ügyelj, hogy ne játssz a telefonodon vagy videojátékkal – a kék fény miatt ugyanis kevésbé érezzük álmosnak magunkat, a tevékenység pedig stimuláló hatású.
Térj vissza az ágyba, amikor álmosnak érzed magad.
9.Gondolj a gyerekekre!
A gyerekek általában elég jó alvók – de nagyon érzékenyek lehetnek a családi “hangulat” és a rutin változásaira.
Győződj meg róla, hogy a szokásos lefekvési és fürdési idő nem húzódik el csak azért, mert meleg van.
A lefekvési rutin részeként a langyos fürdőt ajánlja az NHS UK honlapja. Ügyeljünk arra, hogy ne legyen a víz túl hideg, mivel ez fokozza a keringést (a szervezetünk így tartja melegen magát).
A baba nem tudja jelezni, ha túl meleg vagy túl hideg van, ezért fontos, hogy figyeljük a hőmérsékletét. Akkor alszik a legjobban, ha a szoba hőmérséklete 16 és 20 °C között van.
A baba alvóhelyére felszerelhetsz egy hőmérőt.
10.Lépj túl rajta!
A legtöbbünknek körülbelül hét-nyolc óra jó minőségű alvásra van szüksége minden éjszaka a megfelelő működéshez.
De ne feledd, hogy a legtöbb ember egy-két zavart alvással töltött éjszaka után is jól tud működni.
Bár előfordulhat, hogy a szokásosnál kicsit gyakrabban ásítasz, de valószínűleg rendben leszel.
